Một chút áp lực giúp ta tập trung, nhưng căng thẳng kéo dài thì bào mòn cả sức khỏe lẫn hiệu suất. May mắn là có nhiều cách đơn giản để hạ stress ngay trong ngày làm việc.
Nghỉ ngắn, đều đặn
Làm việc liên tục nhiều giờ làm não quá tải. Cứ khoảng 60–90 phút, đứng dậy đi lại, nhìn xa, uống nước vài phút. Những khoảng nghỉ ngắn giúp đầu óc "reset".
Hít thở để hạ nhịp nhanh
Khi thấy căng, thử hít vào chậm 4 nhịp, giữ 4 nhịp, thở ra 6 nhịp, lặp vài lần. Cách này giúp cơ thể chuyển khỏi trạng thái "căng thẳng" khá nhanh.
Chia nhỏ việc & ưu tiên
- Liệt kê việc, chọn 1–3 việc quan trọng nhất cho ngày.
- Chia việc lớn thành bước nhỏ để bớt cảm giác "ngộp".
- Học cách nói "chưa" với việc không khẩn cấp.
Tách bạch công việc & nghỉ ngơi
Khi hết giờ, hãy thật sự "tắt" công việc: không kiểm tra tin nhắn liên tục. Vận động, nghe nhạc thư giãn hay dành thời gian cho người thân giúp nạp lại năng lượng.
Câu hỏi thường gặp
Làm sao biết mình stress quá mức?
Dấu hiệu thường gặp: khó ngủ, cáu gắt, mệt mỏi kéo dài, mất tập trung. Nếu kéo dài, nên tìm hỗ trợ.
Nhạc có giúp giảm căng thẳng không?
Với nhiều người, nhạc nhẹ/chữa lành giúp thư giãn — bạn có thể thử kênh THẤT ÂM của 7sen.
Đồng hành cùng 7sen
7sen là thương hiệu sức khoẻ – tâm linh của người Việt, với bộ ứng dụng hỗ trợ thói quen tốt (7SQuit – bỏ thuốc lá, 7Disci – kỷ luật bản thân) và kênh nhạc chữa lành THẤT ÂM. Xem thêm nội dung và ứng dụng tại 7senvn.com.
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của chuyên gia y tế.
