Khi căng thẳng, hơi thở thường nông và nhanh. Chủ động thở chậm, sâu là cách đơn giản giúp cơ thể bình tĩnh lại — làm được ngay tại bàn làm việc, không cần dụng cụ.
Bài 1: Thở bụng
Đặt tay lên bụng, hít vào bằng mũi cho bụng phồng lên (4 nhịp đếm), thở ra chậm (6 nhịp). Lặp 5–10 lần.
Bài 2: Thở 4-7-8
Hít vào 4 nhịp, giữ 7 nhịp, thở ra 8 nhịp. Cách này giúp nhiều người dễ thư giãn và dễ ngủ hơn.
Bài 3: Thở hộp
Hít 4 – giữ 4 – thở 4 – giữ 4, đều như vẽ một hình vuông. Hợp lúc cần lấy lại bình tĩnh nhanh.
Câu hỏi thường gặp
Nên tập bao lâu mỗi lần?
Chỉ 2–5 phút cũng có tác dụng; tập khi thấy căng hoặc đều đặn mỗi ngày.
Thấy chóng mặt khi thở sâu thì sao?
Giảm tốc độ, thở nhẹ hơn; nếu kéo dài hoặc bất thường, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.
Đồng hành cùng 7sen
7sen là thương hiệu sức khoẻ – tâm linh của người Việt, với bộ ứng dụng hỗ trợ thói quen tốt (7SQuit – bỏ thuốc lá, 7Disci – kỷ luật bản thân) và kênh nhạc chữa lành THẤT ÂM. Xem thêm tại 7senvn.com.
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của chuyên gia y tế.
