Giấc ngủ tốt không bắt đầu lúc lên giường, mà từ vài giờ trước đó. Điều chỉnh thói quen buổi tối thường giúp dễ vào giấc hơn nhiều so với việc cố ép mình ngủ.
Giảm ánh sáng xanh trước khi ngủ
Ánh sáng từ điện thoại, máy tính làm não tưởng vẫn là ban ngày. Hãy giảm dùng màn hình khoảng 30–60 phút trước khi ngủ, hoặc bật chế độ ánh sáng ấm.
Tạo "nghi thức" hạ nhịp
- Làm vài việc nhẹ, lặp lại mỗi tối: đọc sách, tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ.
- Tránh cà phê và ăn quá no vào buổi tối muộn.
- Giữ phòng ngủ tối, mát và yên tĩnh.
Giữ giờ ngủ – thức đều
Đi ngủ và thức dậy gần như cùng giờ mỗi ngày (kể cả cuối tuần) giúp đồng hồ sinh học ổn định, vào giấc dễ và tỉnh táo hơn khi dậy.
Khi nằm mãi không ngủ được
Nếu trằn trọc quá lâu, đừng nằm "ép". Dậy làm việc nhẹ nhàng trong ánh sáng dịu đến khi buồn ngủ rồi quay lại giường — tránh biến giường thành nơi lo lắng.
Câu hỏi thường gặp
Tập thể dục buổi tối có ảnh hưởng giấc ngủ?
Vận động nhẹ thì tốt; tập nặng sát giờ ngủ có thể làm khó vào giấc với một số người.
Mất ngủ kéo dài có cần đi khám?
Có — nếu mất ngủ kéo dài ảnh hưởng sinh hoạt, nên tham khảo chuyên gia y tế.
Đồng hành cùng 7sen
7sen là thương hiệu sức khoẻ – tâm linh của người Việt, với bộ ứng dụng hỗ trợ thói quen tốt (7SQuit – bỏ thuốc lá, 7Disci – kỷ luật bản thân) và kênh nhạc chữa lành THẤT ÂM. Xem thêm nội dung và ứng dụng tại 7senvn.com.
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của chuyên gia y tế.
