Bạn không cần phòng gym hay 1 tiếng đồng hồ. Một bài tập 10 phút buổi sáng tại nhà đều đặn còn hiệu quả hơn tập nặng thỉnh thoảng. Đây là gợi ý cho người mới.
Bài tập 10 phút buổi sáng
- Khởi động (2 phút): xoay cổ, vai, hông, cổ tay cổ chân.
- Squat (1 phút): 2 hiệp x 15 cái, lưng thẳng.
- Chống đẩy (1 phút): tựa gối nếu chưa quen.
- Plank (1 phút): giữ 20–30 giây x 2 lần.
- Lunge (1 phút): bước chân tới, hạ gối.
- Jumping jack (1 phút): làm nóng tim mạch.
- Giãn cơ (3 phút): kéo giãn nhẹ nhàng toàn thân.
Mẹo để không bỏ cuộc
- Chuẩn bị sẵn quần áo tập từ tối hôm trước.
- Bắt đầu nhỏ: 5 phút cũng được, miễn là đều.
- Theo dõi chuỗi ngày tập liên tiếp để tạo động lực.
Kết hợp với thói quen sáng lành mạnh
Sau khi tập, uống 1 ly nước và ăn sáng đủ chất. Xem thói quen buổi sáng của người sống tích cực.
7SEN đồng hành cùng bạn
Bạn không cần làm một mình. App 7SEN Vận Động giúp bạn theo dõi tiến độ mỗi ngày, nhắc nhở đúng lúc và tiếp thêm động lực — bắt đầu hoàn toàn miễn phí.
👉 Tải app & xem thêm tại 7senvn.com · Xem chuyên mục.
📞 Cần tư vấn riêng? Gọi/Zalo 0901.630.169 để 7SEN hỗ trợ bạn.
