Ngủ ngon không chỉ phụ thuộc lúc nằm xuống, mà cả cách bạn dành vài giờ buổi tối. Một "nghi thức" tối nhẹ nhàng giúp cơ thể hiểu đã đến lúc nghỉ.
Gợi ý thói quen buổi tối
- Giảm ánh sáng mạnh và màn hình trước khi ngủ.
- Tránh ăn quá no hoặc cà phê, trà đặc buổi tối.
- Làm vài việc thư giãn cố định: tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ.
- Đi ngủ và thức dậy giờ tương đối ổn định.
Tạo môi trường ngủ tốt
Phòng tối, yên tĩnh, mát mẻ giúp giấc ngủ sâu hơn. Một chút hít thở chậm trên giường giúp buông suy nghĩ trong ngày.
Câu hỏi thường gặp
Xem điện thoại trên giường có ảnh hưởng không?
Ánh sáng và nội dung kích thích có thể làm khó ngủ; nên hạn chế trước giờ ngủ.
Mất ngủ kéo dài nên làm gì?
Nếu kéo dài nhiều tuần và ảnh hưởng sinh hoạt, nên tham khảo chuyên gia y tế.
Đồng hành cùng 7sen
7sen là thương hiệu sức khoẻ – tâm linh của người Việt, với bộ ứng dụng hỗ trợ thói quen tốt (7SQuit – bỏ thuốc lá, 7Disci – kỷ luật bản thân) và kênh nhạc chữa lành THẤT ÂM. Xem thêm tại 7senvn.com.
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của chuyên gia y tế.
