Bạn thường mệt mỏi giữa buổi chiều, đau đầu nhẹ hoặc khó tập trung? Rất có thể cơ thể đang thiếu nước chứ không phải thiếu cà phê. Nước chiếm khoảng 60% cơ thể và tham gia gần như mọi hoạt động sống.
Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?
Công thức tham khảo phổ biến: khoảng 30–40ml nước cho mỗi kg cân nặng. Người nặng 60kg cần khoảng 1.8–2.4 lít/ngày, bao gồm cả nước từ canh, trái cây. Khi trời nóng, vận động nhiều hoặc đang ốm, bạn cần nhiều hơn.
Dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước
- Nước tiểu sẫm màu, ít đi vệ sinh.
- Khô môi, khô da, mệt mỏi, hoa mắt.
- Khó tập trung, dễ cáu, đau đầu nhẹ.
7 mẹo giúp bạn uống đủ nước
- Uống 1 ly nước ngay khi thức dậy.
- Để chai nước trong tầm mắt ở bàn làm việc.
- Uống trước mỗi bữa ăn 1 ly.
- Dùng chai có vạch chia giờ để tự nhắc.
- Thêm lát chanh, dưa leo cho dễ uống.
- Ăn nhiều trái cây mọng nước (dưa hấu, cam, bưởi).
- Đặt nhắc nhở mỗi 2 giờ trên điện thoại.
Đừng uống quá nhiều một lúc
Uống dồn một lần không tốt bằng uống rải đều cả ngày. Hãy chia thành nhiều lần, mỗi lần một ly nhỏ. Đây là một thói quen nhỏ nhưng tạo khác biệt lớn cho năng lượng và làn da của bạn.
7SEN đồng hành cùng bạn
Bạn không cần làm một mình. App 7SEN Sống Khỏe giúp bạn theo dõi tiến độ mỗi ngày, nhắc nhở đúng lúc và tiếp thêm động lực — bắt đầu hoàn toàn miễn phí.
👉 Tải app & xem thêm tại 7senvn.com · Xem chuyên mục.
📞 Cần tư vấn riêng? Gọi/Zalo 0901.630.169 để 7SEN hỗ trợ bạn.
