Trằn trọc mãi không ngủ được, nửa đêm tỉnh giấc rồi thao thức — mất ngủ khiến cả ngày hôm sau mệt mỏi. Trước khi nghĩ đến thuốc, hãy thử những cách dễ ngủ tự nhiên sau.
Vì sao bạn khó ngủ?
- Dùng điện thoại, xem màn hình sát giờ ngủ.
- Cà phê, trà đậm buổi chiều tối.
- Stress, suy nghĩ nhiều, lịch ngủ thất thường.
8 cách dễ ngủ tự nhiên
- Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày.
- Tắt màn hình 30–60 phút trước khi ngủ.
- Phòng ngủ tối, mát, yên tĩnh.
- Tránh cà phê sau buổi trưa.
- Tập thở 4-7-8 khi nằm.
- Không ăn quá no sát giờ ngủ.
- Vận động ban ngày, tắm nước ấm buổi tối.
- Viết ra suy nghĩ đang vướng bận để "dọn đầu".
Khi nào cần đi khám?
Nếu mất ngủ kéo dài trên 1 tháng dù đã chỉnh thói quen, hãy đi khám để loại trừ nguyên nhân bệnh lý.
7SEN đồng hành cùng bạn
Bạn không cần làm một mình. App 7SEN Ngủ Ngon giúp bạn theo dõi tiến độ mỗi ngày, nhắc nhở đúng lúc và tiếp thêm động lực — bắt đầu hoàn toàn miễn phí.
👉 Tải app & xem thêm tại 7senvn.com · Xem chuyên mục.
📞 Cần tư vấn riêng? Gọi/Zalo 0901.630.169 để 7SEN hỗ trợ bạn.
