Nếu bạn hay nằm trằn trọc hoặc tim đập nhanh khi lo lắng, kỹ thuật thở 4-7-8 là "mẹo" cực kỳ đáng thử. Nó giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm — phần điều khiển trạng thái thư giãn.
Cách thực hiện thở 4-7-8
- Thở ra hết bằng miệng, phát ra tiếng "huuu".
- Ngậm miệng, hít vào bằng mũi đếm 4.
- Giữ hơi đếm 7.
- Thở ra bằng miệng đếm 8, phát tiếng nhẹ.
- Lặp lại 4 chu kỳ.
Khi nào nên dùng?
- Trước khi ngủ để dễ vào giấc.
- Khi lo lắng, hồi hộp trước sự kiện quan trọng.
- Khi cơn thèm thuốc hoặc thèm ăn ập đến.
Lưu ý
Vài lần đầu có thể hơi chóng mặt — hãy tập khi ngồi/nằm. Tập đều mỗi ngày sẽ thấy hiệu quả rõ hơn. Kết hợp với cách dễ ngủ tự nhiên.
7SEN đồng hành cùng bạn
Bạn không cần làm một mình. App 7SEN Ngủ Ngon giúp bạn theo dõi tiến độ mỗi ngày, nhắc nhở đúng lúc và tiếp thêm động lực — bắt đầu hoàn toàn miễn phí.
👉 Tải app & xem thêm tại 7senvn.com · Xem chuyên mục.
📞 Cần tư vấn riêng? Gọi/Zalo 0901.630.169 để 7SEN hỗ trợ bạn.
