Áp lực deadline, email dồn dập, họp liên miên — stress công việc là chuyện ai cũng gặp. Vấn đề không phải là loại bỏ hoàn toàn căng thẳng, mà là biết cách kiểm soát nó trước khi nó kiểm soát bạn.
Dấu hiệu stress đã quá mức
- Khó ngủ, hay mệt, dễ cáu gắt.
- Mất tập trung, hay quên.
- Đau đầu, căng vai gáy, ăn uống thất thường.
9 cách kiểm soát stress công việc
- Chia việc lớn thành các bước nhỏ, làm từng cái.
- Ưu tiên 3 việc quan trọng nhất mỗi ngày.
- Nghỉ ngắn 5 phút sau mỗi 60–90 phút làm việc.
- Thở sâu khi thấy quá tải (xem bài tập thở).
- Đặt ranh giới: không ôm việc về nhà mỗi tối.
- Vận động giữa giờ, đi bộ vài phút.
- Hạn chế cà phê và đồ ngọt khi căng thẳng.
- Nói ra với đồng nghiệp/người thân thay vì ôm một mình.
- Ngủ đủ giấc — nền tảng của mọi sự bình tĩnh.
Chăm sóc tinh thần là việc dài hạn
Thiền và viết nhật ký biết ơn giúp giảm stress bền vững. Xem viết nhật ký biết ơn 7 ngày.
7SEN đồng hành cùng bạn
Bạn không cần làm một mình. App 7SEN Sống Lạc Quan giúp bạn theo dõi tiến độ mỗi ngày, nhắc nhở đúng lúc và tiếp thêm động lực — bắt đầu hoàn toàn miễn phí.
👉 Tải app & xem thêm tại 7senvn.com · Xem chuyên mục.
📞 Cần tư vấn riêng? Gọi/Zalo 0901.630.169 để 7SEN hỗ trợ bạn.
