Khi căng thẳng hay cơn thèm thuốc ập đến, cơ thể vào trạng thái "báo động". Thở chậm và sâu là cách nhanh nhất để bật lại "công tắc thư giãn" của hệ thần kinh.
7 bài tập thở dễ làm
- Thở 4-7-8: hít vào 4 nhịp, giữ 7 nhịp, thở ra 8 nhịp.
- Thở bụng: đặt tay lên bụng, hít cho bụng phồng, thở cho bụng xẹp.
- Thở hộp (box): hít 4 – giữ 4 – thở 4 – giữ 4.
- Thở luân phiên mũi: bịt một bên mũi, hít vào; đổi bên thở ra.
- Thở ra dài: thở ra gấp đôi thời gian hít vào.
- Thở 1 phút: 6 nhịp thở chậm trong 60 giây.
- Thở kèm đếm số: đếm thầm để giữ tâm trí không xao nhãng.
Dùng hơi thở để vượt cơn thèm thuốc
Khi thèm thuốc, hãy thử thở 4-7-8 ba lần. Cơn thèm thường giảm rõ sau 2–3 phút. Kết hợp với đồ ăn vặt lành mạnh để hiệu quả hơn.
Thở trước khi ngủ
Tập thở 5 phút trước khi ngủ giúp dễ vào giấc. Xem thêm cách dễ ngủ tự nhiên.
7SEN đồng hành cùng bạn
Bạn không cần làm một mình. App 7SEN Thiền & Hít Thở giúp bạn theo dõi tiến độ mỗi ngày, nhắc nhở đúng lúc và tiếp thêm động lực — bắt đầu hoàn toàn miễn phí.
👉 Tải app & xem thêm tại 7senvn.com · Xem chuyên mục.
📞 Cần tư vấn riêng? Gọi/Zalo 0901.630.169 để 7SEN hỗ trợ bạn.
